Zgodnie z definicją AuDHD w atlasie, ten temat najlepiej rozumieć jako część szerszego profilu współwystępowania ADHD i spektrum autyzmu, a nie jako oderwany objaw.
Sen
Problemy ze snem mogą wynikać z pobudzenia, opóźniania przejścia do łóżka, hiperfokusu, światła, ekranów albo lęku przed kolejnym dniem.
Pomagają powtarzalne sygnały końca dnia: światło, dźwięk, ubranie, herbata, lista zamknięcia i brak nowych decyzji wieczorem.
Jedzenie
Trudności z jedzeniem nie zawsze dotyczą apetytu. Często chodzi o faktury, zapachy, temperaturę, dostępność produktów i liczbę kroków potrzebnych do przygotowania posiłku.
Dobrze działają posiłki awaryjne: bezpieczne, powtarzalne i możliwe do przygotowania przy niskiej energii.
Rutyna
Przy AuDHD rutyna powinna mieć kotwice, nie kajdanki. Jeśli plan jest zbyt sztywny, może wywoływać opór. Jeśli jest zbyt luźny, może nie dawać wsparcia.
Źródła i bezpieczeństwo treści
Ten tekst ma charakter edukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani leczenia. W sprawach diagnostycznych i farmakologicznych decyzje podejmuje się indywidualnie ze specjalistą. Podstawę pojęciową stanowią aktualne klasyfikacje diagnostyczne oraz literatura zebrana na stronie Źródła i literatura.
FAQ
Jak budować rutynę przy AuDHD?
Najlepiej przez małe kotwice: stały początek, stały koniec i kilka wariantów wykonania zamiast jednego idealnego planu.
Dlaczego jedzenie bywa trudne?
Przez sensorykę, trudności wykonawcze, słabą interocepcję, hiperfokus i zmęczenie decyzjami.
Co pomaga przy śnie?
Wcześniejsze wygaszanie bodźców, powtarzalny rytuał, ograniczenie decyzji wieczorem i realny bufor na przejście do odpoczynku.