Zgodnie z definicją AuDHD w atlasie, ten temat najlepiej rozumieć jako część szerszego profilu współwystępowania ADHD i spektrum autyzmu, a nie jako oderwany objaw.
Planowanie energią
Zamiast pytać „co zmieszczę w dwie godziny?”, warto pytać „co jest dostępne przy moim dzisiejszym poziomie zasobów?”. To zmienia plan z listy oczekiwań w narzędzie regulacji.
Dobrze działa podział na zadania niskoenergetyczne, średnie i wysokokosztowe.
Hybrydowa rutyna
Przy AuDHD rutyna powinna mieć stałe kotwice, ale zmienne wykonanie. Na przykład: zawsze śniadanie po wstaniu, ale z trzema powtarzalnymi wariantami do wyboru.
Taka struktura daje przewidywalność bez poczucia uwięzienia.
Regulacja sensoryczna
Warto traktować sensorykę jak infrastrukturę, nie luksus. Słuchawki, światło, ubrania, przerwy i cisza mogą decydować o tym, czy dzień jest możliwy do przejścia.
Źródła i bezpieczeństwo treści
Ten tekst ma charakter edukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani leczenia. W sprawach diagnostycznych i farmakologicznych decyzje podejmuje się indywidualnie ze specjalistą. Podstawę pojęciową stanowią aktualne klasyfikacje diagnostyczne oraz literatura zebrana na stronie Źródła i literatura.
FAQ
Jaki jest najważniejszy hack przy AuDHD?
Współpraca z własnym mózgiem zamiast walki: mniej decyzji, mniej bodźców, krótsze instrukcje i planowanie według energii.
Czy triki na ADHD działają przy AuDHD?
Częściowo. Często trzeba je dostosować do potrzeby przewidywalności i wrażliwości sensorycznej.
Co zrobić, gdy system przestaje działać?
Nie uznawać tego za porażkę. System powinien być łatwy do ponownego uruchomienia po przerwie.